اگر فریلنسر یا تریدر هستید و یا روزانه ساعات زیادی پشت میز می نشینید این 5 نکته را از دست ندهید!

ساعتهای طولانی کار پشت میز، چه در نقش یک فریلنسر باشید و چه یک تریدر تمام وقت، به مرور اثر خودش را می‌گذارد. خستگی چشم، درد کمر، بی‌نظمی فکری و کاهش بازدهی، فقط بخشی از نتایجی است که بسیاری از افراد تجربه می‌کنند. من خودم سالهاست که دورکاری می‌کنم و خوب می‌دانم چطور یک عادت اشتباه کوچک، در چند ماه تبدیل به یک مشکل جدی می‌شود.

در ادامه پنج نکته‌ای را می‌بینید که اگر همین امروز در سبک کارتان اعمال کنید، تفاوت را خیلی زود احساس خواهید کرد.

1. انتخاب یک میز کار استاندارد و مناسب

داشتن میز کار مناسب، پایه اصلی سلامت بدن و تمرکز ذهنی است. بسیاری از فریلنسرها و تریدرها در ابتدا فکر می‌کنند هر میزی کار را راه می‌اندازد، اما بعد از چند هفته گرفتگی شانه، درد کمر و خستگی زودرس مشخص می‌شود که این فرض اشتباه بوده است.
یک میز تحریر استاندارد باید ارتفاع درست، سطح کافی و استحکام مناسب داشته باشد. اگر مانیتور، لپ‌تاپ، تبلت و سایر ابزارها را روی میز قرار می‌دهید، فضای محدود خیلی زود شلوغ می‌شود و این شلوغی تمرکز را پایین می‌آورد.

در تجربه شخصی، وقتی میز بزرگتر و ارگونومیک تهیه کردم، به شکل چشمگیری سرعت تصمیم گیری و نظم کاری‌ام بهتر شد. داشتن فضای آزاد روی میز کمک می‌کند چشم و ذهن بدون فشار کار کنند.
اگر به دنبال مدلهای متنوع و کارآمد هستید، می‌توانید سری به مجموعه میز تحریر در سایت لیونا بزنید. انتخاب میز درست، یک سرمایه گذاری بلندمدت برای سلامتی و بازدهی شما است.

2. تنظیم درست ارتفاع صندلی و مانیتور

حتی بهترین میز کاری هم اگر با ارتفاع مناسب تنظیم نشود، نتیجه خوبی نمی‌دهد. ارتفاع صندلی باید طوری باشد که کف پا کامل روی زمین قرار بگیرد و زانوها کمی بالاتر از لگن نباشند.
همچنین مانیتور باید درست روبه‌روی چشم قرار بگیرد. اگر در طول روز دائم سر را به سمت پایین خم کنید، عضلات گردن خسته می‌شوند و در درازمدت آسیب وارد می‌شود.

این نکته برای تریدرها اهمیت بیشتری دارد چون زمان ورود به معامله یا هنگام تصمیم گیری مهم، بدن کاملاً در حالت تنش است. اگر وضعیت بدنی در همان لحظه اشتباه باشد، ناخودآگاه فشار بیشتری روی ذهن وارد می‌شود.
یک بار امتحان کنید که مانیتور را کمی بالاتر ببرید. بعد از چند روز متوجه می‌شوید خستگی گردن کمتر شده و زمان بیشتری می‌توانید با کیفیت بالا پشت میز کار کنید.

3. تقسیم زمان به بلاکهای کاری و استراحت هدفمند

کار طولانی بدون توقف، دشمن تمرکز است. بسیاری از فریلنسرها و تریدرها فکر می‌کنند هر چه بیشتر پشت میز بمانند بازدهی بالاتر می‌رود، در حالی که مغز بعد از 60 تا 90 دقیقه افت می‌کند و تصمیم‌ها کیفیتشان پایین می‌آید.
یکی از روشهای موثر، تقسیم کار به بلاکهای زمانی است. برای مثال 50 دقیقه کار متمرکز و 10 دقیقه استراحت.

در این استراحت کوتاه، حتماً از میز فاصله بگیرید، چند قدم راه بروید، آب بنوشید یا چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این کار باعث می‌شود گردش خون بهتر شود و مغز دوباره شفافیت فکری پیدا کند.
در تجربه بسیاری از تریدرها، همین 10 دقیقه فاصله باعث می‌شود از تصمیمهای هیجانی دور شوند و تحلیل بازار را با ذهن آرام تر ادامه دهند.

4. نور مناسب و چیدمان اصولی میز برای تمرکز

نور نامناسب، چه کم باشد و چه بیش از حد، چشم را خسته می‌کند و بازدهی را پایین می‌آورد. اگر در اتاق کارتان نور خورشید به شکل مستقیم به مانیتور می‌تابد یا نور محیط کم است، چشم شما زودتر دچار خستگی می‌شود.
ترکیب نور محیطی ملایم و چراغ رومیزی با زاویه مناسب، فضای کاری را بسیار حرفه‌ای و راحت می‌کند.

چیدمان میز هم نقش مهمی دارد. وسایل اضافی را جمع کنید و فقط ابزارهای مورد نیاز را جلوی دست بگذارید. یک میز تحریر با سطح مناسب کمک می‌کند هر چیز جای خودش را داشته باشد.
افرادی که کارشان نیاز به تمرکز عمیق دارد، مثل فریلنسرهای تولید محتوا یا تریدرها، اگر محیط شلوغ داشته باشند ذهنشان سریع تر آشفته می‌شود. یک بار میز را خلوت کنید و همان لحظه تفاوت را حس خواهید کرد.

5. توجه به سلامت بدن با حرکات کششی و تغییر وضعیت

بدن شما برای نشستن طولانی ساخته نشده است. اگر 6 تا 10 ساعت پشت میز هستید، بدون توجه به سلامت بدن، دیر یا زود با مشکلاتی مثل گردن درد، خشکی مفاصل، ضعف عضلات کمر یا حتی سردرد مواجه می‌شوید.
چند حرکت ساده مثل کشش گردن، چرخش شانه یا خم شدن به سمت جلو، فشار بدن را آزاد می‌کند و اجازه نمی‌دهد یک نقطه بیش از حد درگیر شود.

حتی بهتر است هر چند ساعت یک بار وضعیت نشستن را تغییر دهید. بعضی افراد یک میز ایستاده کمکی در کنار میز معمولی خود قرار می‌دهند تا هر از گاهی ایستاده کار کنند. این روش برای تریدرها بسیار مفید است چون در لحظه‌های حساس، بدن فعال تر می‌ماند و ذهن واکنش سریع تری دارد.
ترکیب این عادت ها با انتخاب یک میز تحریر مناسب، یک ساختار کاری حرفه‌ای و پایدار ایجاد می‌کند.

جمع بندی

اگر فریلنسر یا تریدر هستید و ساعات طولانی پشت میز می نشینید، این پنج نکته می‌تواند مسیر کاری شما را تغییر دهد. از انتخاب میز مناسب گرفته تا مدیریت نور، استراحتهای هدفمند و مراقبت از بدن، همه این موارد به شما کمک می‌کنند با ذهنی آرام، تمرکز بیشتر و بدون آسیبهای جسمی کار کنید.

اگر قصد دارید فضای کاری حرفه‌ای تر و راحت تر بسازید، پیشنهاد می‌کنم نگاهی به مجموعه کامل میز تحریر در لیونا بیندازید و مدلی را انتخاب کنید که بیشترین هماهنگی را با نیاز شما دارد. یک تغییر کوچک امروز، فردای کاری شما را متحول می‌کند.